年前减肥之饮食分享
姑娘们，年前减肥真的太重要了，过年期间面对美食的诱惑再加上亲戚朋友的热情相劝，如此强势攻势下，真的很难矜持下去。所以，年前先把体重减到理想值，即便过年时吃胖了也顶多回到减肥前，不至于恶化下去，年后咱们再继续减回来，还能保持美美模样，多好！？小编这段时间也在身体力行，分享下小有成就的饮食心得吧！
小编身高161cm，本身体重基数不大，最近2个月来的饮食有严格控制热量来摄取，体重成功从50kg减到48kg，从持续时间和减去体重的数字来看，这个减肥速度是安全健康的！目前正努力向45kg进军，到达这个数字后保持体重就行了，毕竟太瘦了不健康，一切还是以健康为前提才行呀！
先从早餐开始吧！
01 以前小编的早餐喜欢在单位附近的早餐店解决，不仅省去了自己做早餐的麻烦，还有多种选择，而留心注意的你不难发现，外面的早餐大多以精粮为主，而且面对油炸类（例如油条、芝麻团子、葱油饼等）的食品，光闻到就无法抗拒，所以早餐摄取的热量就很容易蹭蹭蹭飙到制高点，而且还对身体有伤害。
现在是注重养身的年代，购入豆浆机后，只要头天晚上将第二天要放入豆浆机里的各种粗粮放水里泡一晚上，第二天早上直接倒入豆浆机内，然后启动豆浆/营养米糊功能（小编更钟爱于营养米糊，喜欢所有糊糊类的东西，哈哈），接着去洗漱化妆穿搭，等豆浆/米糊做好，你也差不多整理完毕，再将做好的早餐倒入随身杯里，一份健康美味又饱肚的早餐就是这么方便做完了。你要埋怨豆浆机很难清洗，现在的豆浆机都带有自清洗功能，如果清洗不到位，你也可以盛满水泡在那里，回家后再启动自清洗功能，其清洗的干净程度完全不用你操心，热量低不说，味道更是杠杠滴！
02 至于那些五谷杂粮怎么搭配，小编自己是随心搭配，不过前提是先看看度娘对各种杂粮的功效是怎么描述的，根据自己的需要来混搭；另一种方式是根据豆浆机的营养食谱来搭配，只要跟着它说的比例来调配，味道也是很美味。所有杂粮中，小编特别推荐有机系列，价格稍微贵一点点，但是吃着更健康更放心，为啥还要吝啬那么几毛钱呢，是不是？
03 小编的早餐一般会吃到9-10分饱，这样不仅一上午的工作不会有饿感，而且还能保证中午的进食不会过量。除了粗粮米糊之外，大概9-10点钟，小编还会吃一个2-4两左右的紫薯。而且你知道吗，蒸出来的紫薯冷却后比热的更好吃！而且紫薯可以头天晚上就蒸好，第二天早上带走就可以了，省事省力省心，带皮吃粗纤维更丰富，不顾一定要洗干净才行！【懒人方法】如果这样你觉得很麻烦，紫薯代餐粉也是不错的选择！更重要的是，即使吃了这么多，热量也不会飙高，吃得安心放心，吃得乐开怀！
04 上午除了喝水之外，小编一定会泡一杯咖啡粉滤挂式黑咖啡，【注意是黑咖啡哦！】，它高效的利尿功能可以排出身体多余水分，同时在之后的时间里，也要注意多补充水分才行。另一个目的是因为黑咖啡能够提高新陈代谢，能够提神，一整天的工作都充满活力！如果你实在受不了黑咖的味道，自己添加脱脂牛奶来中和咖啡多余的苦涩也是可以的！第三是喝了黑咖啡，中午吃饭的食欲也得到有效控制，加之细嚼慢咽的进食方法，中午吃到7分饱一点儿都不痛苦。
05 小编也不会把高热量食物完全杜绝，如果有喜欢吃的甜点，也尽量留在早上来享受。【注意，这个频率不能高，每周顶多1-2次】，因为如此一来，就有一整天的时间来慢慢消耗。而且，如果早餐吃了如此高热量的食物，中午和晚餐的进食就一定要控制在6-7分饱左右，而且以蔬菜为主哦！
发现没有，小编将一天饮食的重点都放在了早上！
接下来聊聊午餐吧！
06 小编的午饭一般自带，在外面吃的话，厨师都爱放很多油和调料，所以热量自然就高了。自己家里带的饭热量可以自己控制，而且干净卫生，两素一荤的搭配足够吃得饱饱的，另外在加热过程，小编喜欢用蒸饭器，小编个人认为这样加热的方法在吃炒菜时不易上火（无科学依据，纯属心理作用），而且这样加热的米饭也比微波炉加热出来要美味得多。【注意：米饭还是得吃的，一般不超过三两(即150g）】菜品方面，蔬菜、鸡鸭肉、牛肉都是不错的选择。
下午也可以加餐享用美食哟！
07 美好的下午时光，趁着上班前抓紧时间享用奶制品的快乐。奶制品能够补充女性必要的钙质，尤其喝黑咖啡容易流失钙质，而奶制品中，小编推荐酸奶制品，不仅营养优于牛奶（因为鲜牛奶保质期短，若不是购入方便，一般很难持续饮用，而酸奶经过乳酸杆菌发酵而成，比牛奶更容易消化，而营养价值与牛奶不相上下），而且还可以自己制作，无论从来源还是品质都更胜一筹。【懒人方法：直接去超市购买咯，即便全脂酸奶也没关系，还能在一定程度起到丰胸呢！但是千万不要多吃，过犹不及大家都知道吧】
看看晚餐吧！
08 至于晚餐，小编会适当吃半两主食（比如薯类、米饭等），但是会以低糖分的水果和低油脂的汤类为主，而且水分含量高的东西吃到肚子里很容易有饱腹感，当然，不得不承认吃完后，跑几趟厕所也容易饿得快，但一般那个时候小编已经漱口洗白白准备睡觉了（9-10点左右），这个时候即便肚子再饿，也会顾及洗漱完毕准备睡觉而约束自己的欲望，反而带着期待第二天早餐的心情入睡更加让人心安。
09 对了，如果觉得以上提及那些不饱肚，进食3-5颗坚果一定能让你晚上感觉不到饿，至少小编这样的感觉很强烈，但是坚果热量也不低，所以一定要盘算好，一不小心过量的话，还是会长胖的！或者一天当中想要吃零食的时候，用少量坚果来代替，也能够过嘴瘾又不坏身体。
以上就是小编这两个月来的饮食计划，简单易行，而且没有少吃，但是热量控制得好，所以一定程度上有减肥的作用，当然，必须得配合运动才能达到最佳效果。下次小编再来聊聊运动方面。如果你和小编一样对热量没有概念的话，可以下载一个查询热量的APP，这样一切尽在掌握中，怎么吃都放心安心不怕胖啦！最重要的是，知易行难，要坚持不懈做到知行合一才行哟！
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